A falta de sono durante a noite pode deixá-lo irritadiço no dia seguinte. E com o tempo, poupar no sono pode atrapalhar mais do que apenas o seu humor matinal. Estudos mostram que dormir com qualidade regularmente pode ajudar a melhorar todos os tipos de problemas, desde o açúcar no sangue até os treinos.

Eis por que você deve fornecer ao seu corpo os “ZZZs” necessários.

Cérebro fica mais afiado

Quando você está com pouco sono, provavelmente terá problemas para se segurar e recuperar detalhes. Isso ocorre porque o sono tem um papel importante no aprendizado e na memória. Sem dormir o suficiente, é difícil se concentrar e receber novas informações. Seu cérebro também não tem tempo suficiente para armazenar adequadamente as memórias, para que você possa recuperá-las mais tarde.

O sono permite que seu cérebro o recupere, para que você esteja pronto para o que vem a seguir.

Impulso de humor

Outra coisa que seu cérebro faz enquanto dorme é processar suas emoções. Sua mente precisa desse tempo para reconhecer e reagir da maneira certa. Quando você interrompe isso, você tende a ter mais reações emocionais negativas e menos positivas.

A falta crônica de sono também pode aumentar a chance de ter um distúrbio de humor. Um grande estudo mostrou que, quando você sofre de insônia, tem cinco vezes mais chances de desenvolver depressão, e suas chances de ansiedade ou distúrbios de pânico são ainda maiores.

Um sono refrescante ajuda você a apertar o botão de reinicialização em um dia ruim, melhorar sua visão da vida e estar melhor preparado para enfrentar os desafios.

Coração mais saudável

Enquanto você dorme, sua pressão arterial diminui, dando um descanso ao seu coração e vasos sanguíneos. Quanto menos você dorme, mais sua pressão arterial permanece durante um ciclo de 24 horas. A pressão alta pode levar a doenças cardíacas, incluindo derrame.

O tempo de inatividade de curto prazo pode ter benefícios a longo prazo.

Realização atlética

Se o seu esporte exige rajadas de energia rápidas, como luta livre ou levantamento de peso, a perda de sono pode não afetá-lo tanto quanto nos esportes de resistência, como corrida, natação e ciclismo. Mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.

Além de roubar energia e tempo para reparo muscular, a falta de sono diminui sua motivação, que é o que leva você à linha de chegada. Você enfrentará um desafio mental e físico mais difícil – e verá tempos de reação mais lentos.

O descanso adequado prepara você para o seu melhor desempenho.

Regula o açúcar no sangue

Durante a parte profunda e lenta do seu ciclo do sono, a quantidade de glicose no sangue diminui. O tempo insuficiente nesse estágio mais profundo significa que você não tem essa pausa para permitir uma redefinição – como deixar o volume aumentado. Seu corpo terá mais dificuldade em responder às necessidades das células e aos níveis de açúcar no sangue.

Permita-se alcançar e permanecer nesse sono profundo e é menos provável que você tenha diabetes tipo 2.

Aumenta a imunidade

Para ajudá-lo a evitar doenças, seu sistema imunológico identifica bactérias e vírus nocivos em seu corpo e os destrói. A falta contínua de sono muda a maneira como suas células imunológicas funcionam. Eles podem não atacar tão rapidamente e você pode ficar doente com mais frequência.

Um bom descanso noturno agora pode ajudar a evitar essa sensação de cansaço e desgaste, além de passar dias na cama enquanto seu corpo tenta se recuperar.

Controle de peso

Quando você está bem descansado, tem menos fome. Ser privado de sono mexe com os hormônios do cérebro – leptina e grelina – que controlam o apetite.

Com aqueles desequilibrados, sua resistência à tentação de alimentos não saudáveis ​​diminui. E quando você está cansado, é menos provável que você queira se levantar e mover seu corpo. Juntos, é uma receita para ganhar libras.

O tempo que você passa na cama caminha de mãos dadas com o tempo que passa na mesa e na academia para ajudá-lo a controlar seu peso.

Dormir na medida certa

As necessidades de sono variam, mas, em média, dormir regularmente mais de 9 horas por noite pode causar mais mal do que bem. A pesquisa descobriu que as pessoas que dormiam mais tinham mais acúmulo de cálcio nas artérias cardíacas e artérias das pernas menos flexíveis também.

Sua melhor aposta é atirar por 7-8 horas de sono todas as noites para obter os melhores benefícios à saúde.