Por Jornal Clarin Brasil 20/11/2019 17h58min
Existem dois tipos de pessoas neste mundo: existem aquelas que são capazes de pular da cama quando o galo canta às 5h30 da manhã, calçar seus tênis e participar de uma aula de spin antes do nascer do sol.
E há aqueles que preferem adiar o alarme, deitar na cama e esperar anoitecerr para ir à musculação.
Mas o que é realmente melhor para o seu corpo?
Segundo especialistas, não há resposta perfeita. “A verdade é que existem benefícios para ambos e existem diferenças fisiológicas entre o exercício de manhã ou à noite”, diz Marvin Burton, chefe de condicionamento físico da Anytime Fitness UK.
Biologicamente, ele explica, nossos ritmos circadianos individuais mergulham e aumentam em diferentes momentos do dia, o que significa que nossa energia, atenção e foco mental flutuam.
Encontrar a hora em que seu desempenho está no auge para o tipo de exercício que você gosta de fazer é a chave para manter um regime regular de exercícios.
“Os estudos mostraram que o indivíduo médio que vai para a cama às 23h e tem um emprego na mesa das 9h às 17h exibe o maior aumento da pressão arterial às 06h45, pois é quando o hormônio do sono melatonina começa a cair”, diz Burton. Quando o corpo é exposto à luz natural, o cérebro envia sinais para produzir também o hormônio do estresse cortisol, que configura o corpo para um aumento de energia no início da manhã.
Por esse motivo, as manhãs se tornaram um momento popular para aulas de spinning e HIIT, mas se você não é um madrugador natural, Burton diz que atividades como caminhada cardio regular, ciclismo ou formas suaves de yoga podem ser a melhor maneira. para apresentar seu corpo ao dia.
Há outros benefícios em se exercitar também. “Treinar pela manhã significa que você pode se beneficiar de uma chamada de ativação, não apenas para você, mas também para o seu metabolismo. O exercício da manhã garante que seu metabolismo continue e ele queimará [calorias] de maneira mais eficiente pelo resto do dia”. diz Dave Mercer, personal trainer da Nuffield Health (nuffieldhealth.com).
Dito isto, o sono é um fator realmente importante para qualquer treino e, se você não teve uma noite de sono suficiente, pode ser melhor adiar o alarme e colocar um treino mais tarde.
“Os exercícios matinais exigem uma boa noite de sono, um jantar nutritivo na noite anterior e um aquecimento mais longo para deixar seu corpo pronto para o exercício”, diz Mercer. “O sono é vital para o corpo reparar e se recuperar, e você precisa obter o suficiente para que seu corpo esteja em bom estado para se exercitar no dia seguinte.”
Não desconte a noite se você gosta de levantar pesado e pesado. “Se você pratica treinamento de força, a noite seria biologicamente o melhor momento para fazer isso”, diz Burton. “Exercitar-se à noite garante que você esteja alerta, consumirá calorias suficientes e provavelmente sentirá que tem mais energia.
“Entretanto, esteja avisado que o treinamento de alta intensidade no final da noite, depois das 19h, pode afetar negativamente o sono – mas um treino de levantamento pesado com bastante descanso e um longo período de recarga é uma boa alternativa”.
Lembre-se de que você também pode se sentir cansado do seu dia de trabalho, por isso é importante ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.
Então, você deveria apenas fazer o que lhe parecer mais adequado no momento? “Sim. A menos que você seja um atleta aspirante ou tenha o luxo de não ter que trabalhar, minha opinião seria escolher aquele que permita planejar e executar suas tarefas diárias com facilidade”, diz Burton.
“Pessoalmente, sou um grande defensor dos exercícios matinais. Provavelmente é um hábito mais difícil de implementar, mas você terá uma sensação de satisfação e realização que o preparam para um dia pró-ativo.
“As pessoas que se exercitam pela manhã também costumam se sentir mais alertas, mais produtivas e mais enérgicas. A probabilidade de surgir algo que o impediria de se exercitar também é menor, então é provável que você se atenha a um plano de treinamento . “
A linha inferior? Não há resposta certa. “O exercício não é de forma alguma uma abordagem única”, diz Burton, “e sempre enfatizo que é pessoal para o indivíduo”.
