Mais do que um líquido transparente, sem cheiro etc., a água é um nutriente essencial,
primordial à vida humana, de animais e plantas.
Jornal Clarín Brasil JCB News – Brasil 07/08/23
Definição de água: Líquido composto de hidrogênio e oxigênio, sem cor, cheiro ou
sabor, transparente em seu estado de pureza e essencial para a vida; quimicamente, é
formado por dois átomos de hidrogênio e um de oxigênio (H 2 O), (dicionário Michaelis).
Mais do que um líquido transparente, sem cheiro etc., a água é um nutriente essencial,
primordial à vida humana, de animais e plantas.
E quais os sinais do corpo humano que podemos observar, que nos sinalizam que
estamos ingerindo pouca quantidade de água diariamente?
É de suma importância ficar atento, pois todos os órgãos do corpo precisam e utilizam
água para seu bom funcionamento.
ALERTA! Sinais que você precisa tomar mais água! Escute seu organismo!
Lembrete: o corpo não armazena água para dias de uso, portanto é necessário tomar
água várias vezes ao dia, maior quantidade pela manhã e tarde e ir diminuindo a noite,
para evitar que de madrugada levante para ir ao banheiro (não deixe de tomar água a
noite, evite tomar grandes quantidades).
Alguns sinais de alerta que seu corpo demanda mais líquidos para funcionar bem:
- Baixa concentração para fazer tarefas diárias (anote a quantidade de água que tomou durante o dia para ter certeza do que consumiu);
Propaganda:
- Constipação intestinal (Intestino preso); Cor da urina (xixi) escura: verificar ao longo do dia a cor da urina, se estiver escura é um alerta que está bebendo pouca água. A urina pode ficar escura com uso de certos medicamentos, infecção de urina, “pedras nos rins”, mas senão estiver nestas condições, a causa pode ser por baixa ingestão de água.
- Dor de cabeça por desidratação – tome água ao longo do dia. CUIDADO, não tome 2 litros ou mais de água de uma única vez, pode ocorrer HIPONATREMIA (redução da concentração plasmática de sódio) sendo risco para a saúde, pode ser grave e levar ao coma ou até mesmo a morte;
- Olhos secos, avermelhados;
- Queda de energia corporal, sentir fadigado (cansado), ter mais sonolência;
- Ressecamento da pele, unhas, cabelos.
COMO HIDRATAR
A recomendação da quantidade correta de ingestão diária deste líquido precioso, vai
depender do sexo, idade (faixa etária), atividade física, doenças crônicas entre outros
fatores, o cálculo deve ser individualizado.
Em média uma pessoa adulta necessita de 30ml/kg, ou seja, um indivíduo homem sem
comorbidades de 70kg necessita de 2100ml/dia.
A hidratação diária deve ser feita através de ingestão de água, água de coco, sucos
naturais de frutas, chás.
Para aumentar a ingestão de líquidos uma boa opção é consumir frutas que contenha
mais água, como por exemplo: abacaxi, laranja, melancia, mexerica.
Em caso de extrema desidratação causada por vômitos, diarreia e outras causas, deve
procurar atendimento médico urgente.
E QUANTO DE ÁGUA VOCÊ JÁ TOMOU HOJE?
Eluciana Iris Almeida Cardoso, natural de Campo Belo MG, reside em Belo Horizonte, Brasil. Advogada, nutricionista, escritora, poeta, ativista cultural, colunista do JCB News (Jornal Clarin Brasil). Membro da Academia Mineira de Belas Artes; da Academia Luminescense Francesa; da Academia Núcleo de Letras Y artes de Buenos Aires; membro da Academia de Belas Artes do rio Grande do Sul; Presidente Delegué do Institut Cultive Suisse Brésil, Núcleo Belo Horizonte MG (Sede Genebra Suíça) e membro da Focus Brasil (Sede EUA). Autora do livro Comidas Afetivas & Poesias Combinação Perfeita, e participação em diversas antologias de poesias e histórias infantis. Recebeu o título de Doutora Honoris Causa em Dietoterapia e Nutrição Clínica 2020. Idealizadora do Chá & Poesias com Elas às segundas feiras. Instagram @elucianairis facebook elucianairis youtube elucianairis
As opiniões contidas nesta coluna não refletem necessariamente a opinião do Jornal Clarín Brasil – JCB News, sendo elas de inteira responsabilidade e posicionamento dos autores
