Vamos conhecer um pouco mais dessa importante vitamina para nosso organismo
Jornal Clarín Brasil JCB News – Brasil 12/11/23
Você já deve ter ouvido falar que para ter vitamina D basta tomar sol?
Vamos conhecer um pouco mais dessa importante vitamina para nosso organismo.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, ela não é produzida naturalmente dentro do organismo. Para que seja produzida necessita exposição ao sol e consumir alimentos fontes de vitamina D.
A deficiência de vitamina D pode estar ligada a baixa exposição ao sol e dieta inadequada, bem como outros fatores.
Principal Função
Sua principal função é a regulação do metabolismo ósseo, fundamental na prevenção da osteoporose, mas tem outras várias funções no organismo (aumenta imunidade, ações em doenças autoimunes, tumorais, infectocontagiosas, função cognitiva, musculoesquelética e quedas, etc..)
Combinação do sol e alimentação
De acordo com pesquisas deve-se tomar sol por dez minutos diários, antes das 10h ou após às 16h e a exposição ao sol deve ser feita sem o uso do protetor solar, para que seja absorvida a vitamina D. Lembrar que o sol deve tocar a pele, portanto usar o mínimo de roupas nesse momento de exposição ao sol.
A ingestão de alimentos fontes de vitamina D diariamente é super importante para manter os níveis da vitamina equilibrados: peixes de água salgada (sardinha e salmão), carne, leite, ovos, manteiga, cogumelos.
Alguns Sinais de deficiência
Depressão;
Espasmos musculares;
Obesidade;
Ossos quebradiços;
Osteoporose;
Perda de massa óssea;
Queda de cabelo;
Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar.
Excesso de vitamina D
Atenção: O excesso, a vitamina D pode aumentar a concentração de cálcio no sangue, o que leva a formação de cálculos renais (pedra nos rins), hipercalcemia (níveis alto de cálcio no angue).
Falta de vitamina D
A falta de vitamina D pode causar fraqueza muscular e pode aumentar o risco de quedas e de fraturas em idosos.
A deficiência também está associada a “doenças auto imunitárias, como diabetes melito tipo 1, esclerose múltipla, doença inflamatória intestinal, lúpus eritematoso sistêmico e artrite reumatoide, além da recente associação com cânceres e até hipertensão arterial sistêmica”.
Outros fatores que interfere na deficiência de vitamina D no organismo.
“Uso de anticonvulsivantes, de diuréticos, de múltiplas medicações e de hemodiálise. Pacientes com doenças crônicas, como demência, esclerose múltipla, mal de Parkinson, fibrose cística, doenças do trato gastrointestinal, doenças hematológicas, doença renal crônica, síndrome nefrótica, artrite reumatoide, insuficiência cardíaca congestiva”.
A deficiência pode ser também por processos inflamatórios.
Alerta
Devido ao sequestro de vitamina D pela gordura corporal em obesos (IMC) >30 kg/m2, a necessidade de vitamina D pode ser maior para prevenir deficiência.
Observação: O recomendado é não fazer uso de suplementos e medicamentos sem a indicação de um profissional da área da saúde.
Consulte seu nutricionista para orientação nutricional e de suplementação caso necessário.
Eluciana Iris Almeida Cardoso, natural de Campo Belo MG, reside em Belo Horizonte, Brasil. Advogada, nutricionista, escritora, poeta, ativista cultural, colunista do JCB News (Jornal Clarin Brasil). Membro da Academia Mineira de Belas Artes; da Academia Luminescense Francesa; da Academia Núcleo de Letras Y artes de Buenos Aires; membro da Academia de Belas Artes do rio Grande do Sul; Presidente Delegué do Institut Cultive Suisse Brésil, Núcleo Belo Horizonte MG (Sede Genebra Suíça) e membro da Focus Brasil (Sede EUA). Autora do livro Comidas Afetivas & Poesias Combinação Perfeita, e participação em diversas antologias de poesias e histórias infantis. Recebeu o título de Doutora Honoris Causa em Dietoterapia e Nutrição Clínica 2020. Idealizadora do Chá & Poesias com Elas às segundas feiras. Instagram @elucianairis facebook elucianairis youtube elucianairis
As opiniões contidas nesta coluna não refletem necessariamente a opinião do Jornal Clarín Brasil – JCB News, sendo elas de inteira responsabilidade e posicionamento dos autores
Eu acreditava que bastava a exposiçãomao Sol. Mas aprendi aqui que é preciso também consumir alimentos em que essa vitamina esteja presente, pois só assim o Sol ajudará o nosso organismo a absorver a vitamina D.
Obrigado! Mais uma excelente dica.