A relação entre alimentação e sono evidencia que pequenas mudanças nos hábitos diários podem trazer benefícios significativos para a saúde e a qualidade de vida
Jornal Clarín Brasil JCB News – Brasil 05/01/25
O Sono Como Aliado da Saúde: Alimentos Que Ajudam a Melhorar a Qualidade Do Descanso
Eluciana Iris
A alimentação exerce um papel relevante na qualidade do sono. Especialistas recomendam incluir na dieta alimentos ricos em triptofano, magnésio e melatonina, substâncias conhecidas por promoverem relaxamento e induzirem o sono.
• Alimentos ricos em triptofano: Este aminoácido essencial está presente em alimentos como leite, queijo, peru, frango, ovos e nozes. Ele é precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o humor e favorece a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Fontes de magnésio: Alimentos como espinafre, abacate, amêndoas, sementes de abóbora e chocolate amargo ajudam a relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso, favorecendo o descanso.
• Fontes naturais de melatonina: Cerejas, uvas e bananas são boas opções para aumentar os níveis desse hormônio no corpo.
Hábitos para um sono restaurador
Além da dieta, criar uma rotina de sono consistente é essencial. Dormir e acordar nos mesmos horários, evitar a exposição à luz azul das telas antes de dormir e praticar atividades relaxantes, como a meditação, podem ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
A relação entre alimentação e sono evidencia que pequenas mudanças nos hábitos diários podem trazer benefícios significativos para a saúde e a qualidade de vida. Afinal, dormir bem é o primeiro passo para viver melhor!
Eluciana Iris Almeida Cardoso, natural de Campo Belo MG, reside em Belo Horizonte, Brasil. Advogada, nutricionista, escritora, poeta, ativista cultural, colunista do JCB News (Jornal Clarin Brasil). Membro da Academia Mineira de Belas Artes; da Academia Luminescense Francesa; da Academia Núcleo de Letras Y artes de Buenos Aires; membro da Academia de Belas Artes do rio Grande do Sul; Presidente Delegué do Institut Cultive Suisse Brésil, Núcleo Belo Horizonte MG (Sede Genebra Suíça) e membro da Focus Brasil (Sede EUA). Autora do livro Comidas Afetivas & Poesias Combinação Perfeita, e participação em diversas antologias de poesias e histórias infantis. Recebeu o título de Doutora Honoris Causa em Dietoterapia e Nutrição Clínica 2020. Idealizadora do Chá & Poesias com Elas às segundas feiras. Instagram @elucianairis facebook elucianairis youtube elucianairis
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