Especialistas dizem que levantaremos mais peso, comeremos melhor e usaremos a ciência para atingir nossos objetivos de saúde
Jornal Clarín Brasil JCB News – Brasil 06/01/24
O início de um novo ano é o momento perfeito para reavaliar os seus objetivos de fitness – especialmente se teve uma época festiva indulgente.
Cada ano traz novas tendências, algumas mais credíveis que outras (lembra do cinto vibratório corporal?).
Aqui, os especialistas separam as modas dos fatos para que você possa começar 2024 com um plano de condicionamento físico bem informado.
Tecnologia vestível
Relógios e rastreadores de fitness já existem há algum tempo, mas em 2024 os gadgets estão acelerando para fornecer estatísticas e feedback mais personalizados.
Em uma tentativa de obter informações sobre nossos níveis de açúcar no sangue , mais de nós adicionaremos um monitor contínuo de glicose ao nosso guarda-roupa de wearables.
Os sensores descartáveis geralmente duram cerca de duas semanas e são fixados diretamente na pele (geralmente na parte superior do braço) para fornecer informações sobre o efeito da dieta e dos exercícios.
Os empresários desse mercado explicam: “Os monitores de glicose vão se tornar mais populares à medida que as pessoas começarem a entender que a ingestão elevada de açúcar e os níveis instáveis de glicose no sangue são muito ruins para você.
“As pessoas querem controlar o açúcar no sangue para que possam viver uma vida mais longa, mais saudável e mais magra.”
Aptidão funcional
Este ano, mais de nós abandonaremos os exercícios extremos e as dietas restritivas para nos concentrarmos em hábitos sustentáveis que nutrem um estado de saúde duradouro.
De acordo com os melhores personais trainers de renome internacional, isso significa focar menos em agachar o dobro do seu peso corporal e mais em ser capaz de pegar as chaves mais tarde na vida.
“Já se foram os dias em que a indústria do fitness se concentrava no treinamento HIIT , na sua repetição máxima e em quanto tempo você consegue treinar na esteira. É tudo uma questão de aptidão funcional”, dizem os especialistas no assunto.
“Em 2024, é provável que vejamos até mesmo os grandes jogadores de academias comerciais reconhecendo a importância do bem-estar holístico e adicionando mais sessões de atenção plena e meditação às suas agendas.”
Teste genético
O teste genético envolve o estudo do seu DNA para compreender diferentes aspectos da sua composição genética.
Para os entusiastas do fitness, isso significa obter informações personalizadas sobre como seus genes podem afetar sua resposta ao exercício, qual nutrição funciona melhor para você e seu bem-estar geral.
“Os testes genéticos estão se tornando mais disponíveis e precisos para descobrir quais formas de exercício e nutrição seu corpo é mais adequado”, dizem os especialistas.
“Os resultados podem informar a forma como você treina, o que você come e até mesmo como você dorme, quer isso signifique comer mais carboidratos, evitar peixes, praticar treinamento de resistência ou aumentar sua vitamina D.
“Veremos muito mais dessa abordagem personalizada ao condicionamento físico em 2024.”
Estúdios boutique
Já se foram os dias de malhar em um armazém suado, cercado por idiotas grunhidos.
Em 2024, serão oferecidas academia mais luxuosas com instalações de primeira linha, como FitnGlam, Studio Pilates e Reset Fitness.
A ideia é fazer com que o exercício pareça uma delícia ou um dia de passeio com os amigos, em vez de um exercício de autoflagelação.
“As boutiques e até mesmo as academias tradicionais estão se concentrando no exercício como uma experiência saudável, em vez de apenas na aula física de 50 minutos”..
“Grupos de amizade e conexões reais estão sendo formados por meio de academias, e tem havido uma força real na união através de jogos como Turf Games, Battle Cancer e Hyrox chegando em todas as partes do mundo moderno.
Banhos de gelo e suplementos
Se você ainda não abraçou o frio revigorante de um banho de gelo em 2023, pode ter esquecido a experiência mais moderna do ano. Mas, se você ainda está em dúvida, não tema – essa tendência bacana deve permanecer este ano.
A recuperação é um aspecto crucial e muitas vezes subestimado do condicionamento físico geral. Desempenha um papel fundamental na obtenção de um desempenho ideal, na prevenção de lesões e na promoção do bem-estar a longo prazo.
Além dos banhos de gelo, a terapia da luz vermelha também ganhará popularidade em 2024. O tratamento usa luz vermelha de baixo nível ou luz infravermelha próxima para estimular a função celular e aliviar dores musculares, e é preferido por atletas após treinamento vigoroso.
Os suplementos também sairão das prateleiras à medida que o ano avança, de acordo com Goggs.
“Será um grande ano para a recuperação, pois nos concentramos mais no bem-estar mental e também no bem-estar físico”, diz ela. “Com a recuperação vem o uso de suplementos naturais, e o magnésio tornou-se o mineral milagroso, com quase 75% dos adultos deficientes nele.
“Pode ajudar no sono, controlar o sistema nervoso central, ajudar a controlar a ansiedade e é ótimo para a saúde hormonal da mulher.
“Os cogumelos juba de leão também estão entrando no mercado convencional, oferecendo concentração instantânea, energia, foco e ajuda na motivação. ”
Treinamento com pesos
O treinamento com pesos ganhou impulso nos últimos anos e mais pessoas estarão aderindo ao movimento do curling de bíceps em 2024, de acordo com os profissionais.
“As mulheres, principalmente, estão aprendendo que o peso não as torna grandes e volumosas”, dizem eles.
“O treinamento com pesos é realmente bom para melhorar o tônus do corpo, permanecer magro, aumentar o metabolismo e, em geral, ser saudável e mais forte. Em 2024, haverá muito mais mulheres fazendo treinamento baseado em força e não apenas cardio o tempo todo.
“Mais pessoas estão se educando sobre saúde e condicionamento físico do que nunca com podcasts e tutoriais online, e estamos vendo os efeitos desse conhecimento na academia.
“O velho mito de que você precisa fazer muito cardio foi totalmente desmascarado. Como resultado, estamos vendo um aumento no número de pessoas comendo bem e treinando em todos os aspectos, incluindo alguns exercícios aeróbicos e de força.”
Uma dieta flexitariana
Lembra-se dos dias de fome do Special K, do terror de Atkins e do inferno 5:2? Felizmente, as dietas restritivas ficaram para trás em 2024, à medida que avançamos para uma abordagem “flexitariana”.
A alimentação flexível consiste em consumir calorias suficientes e relaxar a contagem macro, optando por alimentos integrais mais nutritivos e evitando lixo processado.
“Estamos começando a entender que bons corpos são construídos na cozinha e cada um de nós está procurando cortar a quantidade de alimentos processados que temos em nossas dietas, mudando para um armário mais natural e orgânico”.
“Modidades como a estimulação elétrica muscular vivem e morrem muito rapidamente, à medida que as pessoas percebem que existem tantos problemas nos quais você pode investir dinheiro e que não existem atalhos para uma vida longa e saudável e sustentável.”
