Todos nós tivemos um desejo alimentar em um momento ou outro. Um desejo do alimento é uma necessidade extrema para um determinado alimento do tipo de alimento. A ânsia é tão forte, é quase impossível resistir. Quer se trata de um desejo de sal ou açúcar, desejos são normais. É o jeito do nosso corpo de nos dizer o que precisa para continuar. O que escolhemos para comer pode ser uma boa ou má escolha. Tome a vontade de comer algo doce. Isso poderia estar satisfeito com uma fatia de bolo ou uma porção de frutas. O fruto seria uma opção mais saudável. Desejando algo salgado? Em vez de chegar a fichas, tente um punhado de nozes em seu lugar.
Caminho para o bem-estar melhorado
Se você está sempre dando em um desejo de alimentos com escolhas insalubres, você pode mudar. Para alterar, você precisará:
Admita que suas escolhas são insalubres.
Encontrar maneiras alternativas para lidar com os desejos.
Dicas para lidar com seus desejos alimentares incluem:
Comece devagar. Mude apenas um desejo alimentar de cada vez. Se os doces são o seu maior desafio, escolha um determinado alimento para mudar. Pense na sua maior fraqueza. É doce, sorvete, bolo? É aí que você deve começar a fazer uma mudança.
Pratique a alimentação consciente. Pense sobre o que você está comendo e quando você planeja comê-lo. Se você planejar suas refeições antes do tempo e comer corretamente, você pode reduzir a ingestão de impulsos. Você pode se concentrar em alternativas saudáveis. Além disso, anote a sua lista de substituições favoritas para que você não tem que pensar em um de cada vez. Basta olhar para a lista.
Encontre substituições. Se você gosta de chocolate, mude para uma pequena porção de chocolate escuro. É mais saudável. Se você gosta de purê de batatas, tente comer purê de couve-flor. Tem gosto muito de batatas, e é saudável.
Adicione uma meta periodicamente. Depois de começar devagar e ter sido bem-sucedido, adicione uma nova meta. Por exemplo, se o seu primeiro objetivo era atacar depois da sobremesa do jantar, faça o seu segundo gol para embalar um almoço saudável.
Definir expectativas realistas. Ninguém é perfeito. Lembre-se que todos nós falhamos. Continue tentando e mantenha seus objetivos na frente de você.
Aliviar o stress. Muitas pessoas comem quando estão estressados. Encontre uma nova maneira de lidar com o seu stress. Por exemplo, dar um passeio, praticar a respiração profunda, ouvir música, ou chamar um amigo quando você está desejando um determinado alimento.
Beba mais água. A água enche-te e faz-te menos fome. Transportar uma garrafa de água com você durante todo o dia, se você puder. Beba dele durante todo o dia.
Aumente a sua proteína. A proteína inclui coisas como carne magra, nozes, ovos e queijo. Quando você tem um desejo de algo insalubre, tente comer uma vara de queijo mozzarella baixo teor de gordura, um punhado de nozes, ou algumas fatias de peru Deli.
Afasta-te da tentação. Quando nada mais funciona, afaste-se de sua tentação. Saia da cozinha, deixe o supermercado, ou saia de uma mesa de buffet.
Evite ficar excessivamente com fome ou compras de supermercado quando você está com fome. Nunca mercearia com o estômago vazio. Você vai comprar todas as coisas erradas. É melhor comer antes de comprar, trazer uma lista de alimentos que você precisa, e ficar com a lista. Quando você vai a um restaurante com amigos ou família, tente ter um petisco saudável antes que você saia de sua casa. Isso fará com que você menos fome quando é hora de encomendar.
Durma bastante. Não dormir o suficiente prejudica o nosso julgamento. Não podemos pensar claramente. Isso significa que não fazemos as melhores escolhas alimentares. Além disso, quando estamos excessivamente cansados, tendemos a chegar para rápido açúcar ou sal correções para nos dar energia (como doces ou batatas fritas). Estes tipos de alimentos só dar-lhe uma pequena explosão de energia que não dura. A proteína vai aumentar a sua energia e durar mais tempo.
Coisas a considerar
Dar em desejos com alimentos insalubres é bom em raras ocasiões. No entanto, fazê-lo o tempo todo pode levar a problemas de saúde. Estes problemas incluem diabetes, doença cardíaca, pressão arterial elevada, colesterol elevado, e certos cânceres.
Perguntas para perguntar ao seu médico
Quantas vezes é certo para dar em desejos alimentares insalubres?
Os desejos alimentares mudam à medida que envelhecemos?
É bom ter alimentos insalubres em porções menores?
Será que uma história de alimentos insalubres na infância impacta sua saúde adulta?
