Uma pessoa que sofre de fome emocional, come por ter tido um
dia ruim, por estar triste, por estar estressada e até mesmo
por estar feliz
Por Leticia Souza – Jornal Clarín Brasil JCB News – Belo Horizonte em 16/01/2021 às 09hs12mins
Podemos descrever a fome emocional como o ato de comer por estímulo das emoções.
Muitos estudos apontam a fome emocional como um dos fatores relacionados ao aparecimento de distúrbios alimentares e obesidade .
Comer por influência da alimentação significa comer além daquilo que é necessário para fazer a manutenção da nossa saúde.
A alimentação é fonte de energia e nutrientes, sendo essencial para garantir a funcionalidade do nosso organismo. Mas comer além do que o nosso corpo necessita significa um problema capaz de causar comprometimento direto para nossa saúde a curto, médio e longo prazo .
Uma pessoa que sofre de fome emocional, come por ter dito um
dia ruim, por estar triste, por estar estressada e até mesmo
por estar feliz… Assim se inicia um ciclo vicioso de consumo exagerado, que por alguns momentos alivia as emoções e proporciona uma sensação de maior leveza emocional.
A fome emocional não possui sinais físicos, diferente da fome física ( fisiológica) que tem como característica sintomas como: dor de cabeça, fraqueza, ronco, fadiga, etc…
A fome emocional sempre se caracteriza pelo desejo de consumir um alimento bastante específico, exemplo: uma barra de chocolate. Um bom teste para entender se sua fome é emocional ou física, é o “ teste da maçã “, se imagine trocar a barra de chocolate por uma maçã, continuou com fome? Se a resposta for não, então a sua fome é emocional !
O ato de comer por influência das emoções é aprendido, sendo assim, pode ser transformado. Irei relatar algumas dicas simples, que podem te ajudar a mudar essa realidade e firmar um estilo de alimentação mais saudável.
– Busque aliviar seus desconfortos alimentares através de práticas que não estejam relacionadas ao ato de comer.
– Pratique atividade física
– Crie o hábito de pensar sobre os alimentos que está consumindo, tanto em termos de quantidade e qualidade e fique aberto para rever suas escolhas.
– Aumente a ingestão de água.
– Mentalize que a comida não soluciona seus problemas.
– Coma alimentos ricos em fibras e aumente sua ingestão de água.
– Evite grande consumo de alimentos industrializados.
– Reflita sobre quais emoções te levam à comer além do necessário e identifique quando isso acontece e quais são seus gatilhos.
– Procure ajuda nutricional e psicológica
As dicas supracitadas podem te ajudar muito na luta contra a fome emocional e consequentemente, esse é o caminho para um estilo de vida mais saudável e que refletirá até mesmo na estabilidade de suas emoções.
Letícia Souza, 24 anos de idade; estudou Nutrição pela Universidade Presidente Antônio Carlos, em Juiz de Fora – MG. Natural da cidade de Além Paraíba- MG. É empreendedora e Líder Coach pela Federação Nacional De Bolsas Estudantis. Palestrante profissional , com experiência em palestras sobre a saúde da mulher e alimentação. Atualmente Letícia está desenvolvendo o projeto “ Comer consciente “ , que visa aconselhar e encaminhar mulheres adultas a se alimentarem de forma correta e fazerem as pazes com seus próprios corpos, a partir do entendimento do papel da alimentação e da auto aceitação.
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